Количество жидкости, необходимой ребёнку летом, зависит от возраста, веса и уровня активности:

Детям до 8 лет — 50 мл воды на 1 кг веса в сутки.

Детям старше 8 лет — 2–2,5 литра жидкости в день. В сильную жару эти нормы могут увеличиваться.

Важно предлагать пить воду регулярно, не дожидаясь ощущения жажды. При активных играх на улице, во время и после физических упражнений — каждые 20–30 минут.

Для утоления жажды ребёнку можно предлагать:

Чистую воду — специальную детскую, фильтрованную или бутилированную.

Натуральные соки без добавления сахара, но их лучше разбавлять водой.

Компоты из свежих фруктов или сухофруктов без сахара.

Морсы из свежих или замороженных ягод.

Стоит избегать: сладких газированных напитков, напитков с кофеином.

Некоторые способы контролировать питьевой режим ребёнка летом:

Взять воду с собой — на прогулку, в парк, на пляж.

Сделать процесс интересным — использовать яркие стаканчики, трубочки или бутылочки с любимыми героями.

Подавать пример — пить воду сами и показывать, как это важно.

Обратиться к врачу необходимо, если у ребёнка наблюдаются признаки обезвоживания: сухость во рту и губах; редкое мочеиспускание (меньше 4 раз в день); усталость, вялость; головная боль и головокружение.

При появлении этих признаков нужно немедленно предложить ребёнку выпить воды небольшими глотками и, при необходимости, обратиться к педиатру.